Hope: 6月 2022

2022年6月29日星期三

[閱讀] 李清志∕安藤忠雄的青蘋果

原文網址連結：https://udn.com/news/story/7340/6413857

引用原文：青蘋果代表著「青春」，他引用Samuel Ullman詩句，「青春不是年華，而是心境；青春不是桃面、丹唇、柔膝，而是深沉的意志，恢宏的想像，炙熱的感情；青春是生命的深泉在湧流。」

英文原文：Youth is not a time of life; it is a state of mind; it is not a matter of rosy cheeks, red lips and supple knees; it is a matter of the will, a quality of the imagination, a vigor of the emotions; it is the freshness of the deep springs of life.

2022年6月23日星期四

懷孕6個多月睡覺時胎動頻繁、胎兒大暴動，才發現孕婦也要注意睡覺時的衣著，避免壓迫肚子

　　在這邊把我的經驗寫下來跟大家分享，希望大家不要跟我一樣天兵，在注意睡姿以外，也要留意睡衣是否束縛到肚子。

　　昨晚睡覺時，肚子一直很緊，一般推薦的左側睡、或是其他睡法：右側睡、雙膝彎曲躺臥、雙腳伸直躺臥、月亮枕、墊棉被等等各種睡法都試了，就是無法睡著，且胎動很頻繁，不管換什麼姿勢她都很常動(大概每10分鐘內只有2-3分鐘沒動)，甚至還出現很誇張的大暴動，就是可以感覺到寶寶在肚子裡整個轉身，加肚皮用力彈跳好幾下。

　　就這樣折騰了應該有一個半小時以上，最後已經不只是胎動，是連我都開始覺得肚子有點痛，再這樣下去感覺會有問題。在這次之前，寶寶睡前並沒有如此暴動，會有胎動，但是不會一個半小時都一直在動；一般是集中在10-15分鐘的期間內偶爾動一下，之後是我睡著或是她睡著，我就沒再感覺到。而且前天晚上睡覺時，不管什麼姿勢都算舒服，可以安穩的睡下去，直到偶爾需要換姿勢或有點手麻而改變睡姿，因此昨晚這樣的現象是很不正常的。

　　接著我突然想到，大前天的晚上，那天也睡得很不好，造成隔天一整天肚子都很緊，而且有點想吐；我本來以為是下午喝了咖啡因，咖啡因作祟造成睡不好之故，但昨晚又發生，感覺不只是咖啡因的緣故。由於我夜間的睡褲有兩件，一件是用可以放到很鬆的鬆緊帶加扣子控制腰寬的，另外一件是肚子部分用一塊有彈性的布覆蓋住孕肚；由於兩件褲子輪流洗、輪流穿，因此睡不好的那兩晚，都是穿著彈性布的睡褲，睡得很好的那一晚，則是鬆緊帶睡褲。

　　看到這裡大家是不是心裡有譜了，我就直接推論應該是睡褲的束縛壓迫到肚子，因為最近寶寶長大了，前幾天我還感受到肚子表面突出一直線(應該是小手或小腳)，再來就是可以感受到肚子有一整塊變硬(頭或屁股？)或是一整片變硬(身軀？)。從懷孕初期就開始穿的睡褲，到之前都還很舒適，但是到了6個月以後，彈性布雖然有彈性，還是對變更大的寶寶以及肚子造成束縛，也是睡覺前寶寶胎動頻繁的原因；應該是胎兒一直在尋求空間，但是卻很難喬到好的姿勢，因此有出現好幾次肚子整塊突起，肚子一直都覺得很硬無法睡著。

　　接著我就去把睡褲換成連身孕婦裝了，剛躺下的時候還是有些胎動，但沒有再出現大暴動，後來也終於睡著，雖然說因為前一個半小時的折騰，沒辦法睡得很熟，但至少是肚子不會不舒服，也有間歇的小睡到。

　　因此在這邊紀錄下來我的經驗，隨著肚子越來越大之後，就算懷孕初期很舒適的睡眠穿著，也可能需要適時的調整。

最後分享一些網路看到關於睡姿與胎兒的資訊或討論：

1. 睡姿不良會導致胎兒死亡？讓婦產科醫師告訴妳孕媽咪最適合睡姿 (2021/05/06 @媽媽寶寶mombaby)

2. 告別懷孕失眠!孕期前中後不同孕婦睡姿，讓妳一覺好眠！(2022/06/17 @媽媽餵)

3. 懷孕後期側睡比較好 (@東和婦產科小兒科診所的衛教專欄)
文中有圖片說明睡姿如何影響腹大血管，為什麼左側睡優於右側睡，又優於平躺。

4. PTT討論串系列，在推文可以看到眾多孕媽咪的經驗分享：
○ [懷孕] 大家都什麼時候開始側睡 (2021/09/14 by gin0202)
○ [懷孕] 孕婦睡姿 (2019/08/28 by amberso)
○ [懷孕] 後期不喜歡側睡 (2019/03/23 by fablissful)
○ [懷孕] 懷孕後期睡覺姿勢 (2017/01/15 by zombiez2)
網友erinharvey推文：醫生說以孕婦舒服的位子為主，胎兒如果一直動代表它不喜歡，此時再換個方向吧。
○ [懷孕] 懷孕中晚期的睡姿 (2016/11/01 by juneshappy)
網友ek0802推文：我也曾經問過護士是否要左側較好，她說其實舒服就好，寶寶會自己找姿勢、而且有媽媽很多層皮膚+羊水保護著，寶寶其實沒這麼脆弱喔

2022年6月18日星期六

我如何舒緩懷孕睡覺時手麻到痛醒 (孕期5個月後開始發生)及孕期瑜珈影片分享

　　約在懷孕5個月前後，我在睡夢中開始出現左側手麻的情況，一開始不以為意，因為之前我左手就因為球類運動有點網球肘而偶爾會麻(但懷孕後沒再打球)，直到手麻現象演變成痛，而且一個晚上痛醒三次。最嚴重的時候大概清晨5、6點就會痛醒，之後因為手又痛又麻無法緩解，也很難再入睡。

　　初期我歸咎於運動量太少，有幾次清晨痛醒之後就乾脆起床出去散步，散步的時候儘量擺動雙手並帶動腰部肌肉運動，在散步過程中確實可以漸漸緩解手麻的情況。後來朋友推薦我做孕婦瑜珈，因此就上網找影片，每天跟著做半小時左右。

　　到目前大概已穩定做瑜珈一個月，雖然還是無法完全解決睡覺時手麻的問題，大致而言狀況有改善，最順利的時候可以整晚只有一次稍微手麻沒有到痛，依舊可以繼續睡。但孕期的情況很不一定，有時候還是會發生有尿意起來上廁所後，就怎麼都找不到可以睡著的姿勢，一直覺得有點噁心，怎麼躺都不對、無法睡著；那次乾脆把月亮枕拿掉，直接用棉被側臥加上不會壓迫到肚子的躺臥，反而就睡著了，但睡到快早上時有出現手麻及手痛的情況，似乎睡眠品質不佳的時候也比較會手麻手痛。

　　在例行產檢的時候有問婦產科醫師，醫師只說很多人都會這樣，也沒有什麼解法，因此我只好繼續嘗試各種方法來舒緩睡覺的手麻手痛。目前我是發現當意識到開始有點手麻的時候，就要開始嘗試各種睡姿，可以用睡眠道具來搭配，改變自己的睡姿，避免手麻演變成手痛。

　　我的睡眠道具有月亮枕、運動毛巾及棉被，一開始我以為側睡一定最好要夾著月亮枕，但有次手痛醒之後，意外的發現可以把月亮枕移到身體下方，可以墊在屁股接大腿的地方、墊在膝蓋下方、墊在腳踝下方；或是我會把腳彎成瑜珈的蝴蝶式，腳踝用月亮枕墊著，接著可以嘗試兩隻腳的膝蓋都往右側、兩隻腳的膝蓋都往左側等等各種不同的動作，那一次意外的發現做完幾輪不同的動作，手突然就不麻了。用什麼動作沒有一定的答案，但是可以試著多方嘗試屈膝、彎腿、伸直腿、左右側、仰躺等各種不同的動作，如果拉到對的動作，手麻就會立刻緩解不會演變成手痛。也有發生過沒有用月亮枕屈膝仰臥，但也發生手麻，這個時候反而是可以把月亮枕拿回來夾著後緩解手麻。總之，可以善用睡眠道具改變睡姿，最好是跟本來睡姿(已造成手麻)完全不一樣的睡法，最有機會緩解手麻。

再來分享幾個有機會解決手麻的資訊：

1. 這個頻道是我學習孕期瑜珈的頻道，在這部片中老師提到兩種常見的錯誤睡眠姿勢：
一、睡眠時腰部扭曲：最好讓肩膀到腰部是一直線，像我們坐著的時候肩膀跟腰會是一直線，如果一直是扭轉腰的狀態，久了腰部會不舒服。懷孕中後期隨著肚子越來越重，側睡的時候腰部會因肚子有重量而往前傾，造成睡眠的時候腰部出現扭轉的情況；老師建議可以在肚子下方前墊毛巾之類的支撐物避免肚子往前傾而造成腰部扭轉。
二、加住月亮枕時膝蓋無法放鬆地靠在上面，影片52秒後老師有側躺示範，若上方腿的膝蓋有好好的靠在枕頭上(大腿與小腿垂直)，有助於舒緩臀部肌肉，如果膝蓋沒靠好，睡久會不舒服。接著老師也提到在背後可以放支撐物，背後有支撐物可避免完全的仰躺(完全仰躺時，寶寶的重量會壓在脊椎及腹部讓血液循環不好)。

2. 手麻與按摩(上、下集)：當睡眠時手麻發生，又無法找到適合的姿勢改善手麻時，可以照影片中提到的手法按壓。注意要避開孕婦不能按的穴位，延伸閱讀：有催生作用！懷孕時不能碰這６個按摩穴位 - Heho健康。

3. 也可以網路或YouTube搜尋「網球肘拉筋」或是「網球肘復健」，參考緩解的方式。

關於手麻的解決，網路上找到的資訊不多，這邊提供幾篇延伸閱讀：

● 懷孕21WK-手超級麻的~(老娘就是王太@paoma13.pixnet.net)

● 懷孕時，麻麻痛痛怎麼辦？(全民健康基金會-好健康第57期)

最後是我使用的孕期瑜珈影片分享，特別注意所有動作都要量力而為，一開始做的時候若無法做到位不要勉強，彎腰沒辦法跟老師一樣低無須勉強，彎到自己覺得可以做到的程度維持住就好，重點是整個過程都要覺得舒服；節奏比老師的慢也不要心急，反正影片往回轉再跟一次動作就好。我一開始做的時候其實覺得有點喘、有點累，做一陣子之後心肺及肌肉漸漸訓練上來，動作就可以比較到位，甚而可以嘗試不同影片中的新動作 (影片標題會寫說適合第幾孕期，如果有寫1st, 2nd, 3rd Trimester，就是第一、二、三孕期也就是全孕期可以做，或是有的影片只寫2nd Trimester，但是老師在影片中會說適合all trimester，也就是全孕期可做)：

1. 若已經很久沒有運動了，建議先從這一片開始，這一片我覺得很舒緩而且動作比較簡單：

這片也不錯

2. 幫助睡眠的孕期瑜珈

3. 這部是我最近在做的，動作有比第1片進階，尤其是躺著抬腿那邊我覺得蠻累的會有點喘，但可以練到心肺功能，影片中有用膝蓋跪地的部分，建議用厚毛巾墊著膝蓋，沒墊的時候不我自己是覺得膝蓋蠻痛的，無法好好跟著做動作：

4. 這部是專門改善坐骨神經痛(Sciatica)跟背痛的，會需要瑜珈球(若沒有老師也有示範替代動作)：

2022年6月10日星期五

(網路申報稅) 第一次報稅時沒報扶養，長輩已自行報稅上傳，如何註銷長輩的申報紀錄，並增報扶養後重新申報？

一、情況說明：使用報稅軟體(離線版)進行試算時，誤以為未扶養的情況較有利，因此長輩與我們分開報稅；後來重新試算，才發現仍是扶養整體算起來較有利，此時該如何處理？也就是本來申報時未含扶養，後來要增加扶養怎麼做？

(備註：特別注意欲扶養的長輩不可被重複申報，也就是兄弟姊妹間不可以重複申報同一位長輩，這個議題也有諸多討論，請詳Google關鍵字：扶養重複申報。)

二、快速結論：

1. 長輩已自行申報上傳的部分可以線上申請取消 (或親自至國稅局、分局或稽徵所)。

2. 我們的部分在報稅軟體增加扶養親屬，重新上傳資料，蓋掉前一次的報稅紀錄。(備註：應要是相同的報稅人才可以重複蓋掉，否則會被視為兩份資料。舉例：以我先生的健保卡登入並上傳，修正前是我先生+我；修正後仍是以我先生的健保卡登入並上傳，主體同樣是我先生+我，但扶養親屬增加長輩)。

三、如何線上申請取消長輩已申報的報稅紀錄？

申請註銷綜所稅申報書(自然人憑證) (我的E政府www.gov.tw)
網址：https://www.gov.tw/News3_Content.aspx?n=2&s=513441

進入網頁後，提供三種方式的說明：線上申辦、臨櫃申辦、其他申辦方式

我們這次用的是「線上申辦」，把滑鼠移到線上申辦的框框，點一下，網頁就會切換到線上申辦的說明。網站往下滑，可以看到「我要線上申辦」的紅色按鈕，用滑鼠點按鈕。

點下去之後跑出另外一個網頁，可以看到稅別分類有密密麻麻好幾類、還有適用憑證等等。

我們現在要進行的是申請取消所得稅的申報紀錄，稅別分類把滑鼠移到「綜所稅」上面點一下，點下去會發現「綜所稅」的文字出現背景顏色；適用憑證我們家長輩用的是「健保卡」，因此把滑鼠移到「健保卡」文字上面點一下，然後點下方的「搜尋」按鈕。

把網頁往下滑，可以看到搜尋結果有好多項，找到「申請註銷綜所稅申報書」這一項，我當下搜尋的時候這一項是在第二頁，所以要先把網頁滑到最下方，點選「2」跳到第二頁。

在第二頁找到「申請註銷綜所稅申報書」，因為我們家長輩是用健保卡上傳報稅資料的，所以這邊我將滑鼠移到「健保卡」按鈕上面，點下去。

如果還沒安裝過健保卡元件，要先找到網頁登入按鈕下方的「注意事項」，裡面有段說明「...設定方式請連結至健保卡網路服務註冊網站查詢」，把滑鼠移到「健保卡網路服務註冊網站」文字上面，點一下可以開啟健保卡網站。(備註：如何安裝健保卡元件，請洽Google關鍵字：如何安裝健保卡元件；若從來沒有用健保卡註冊過，也可以在健保卡網站註冊並設定密碼)

安裝好元件，及健保卡註冊並設定密碼後，回到剛剛由「申請註銷綜所稅申報書」開出來的網頁─健保卡憑證登入網站，輸入身分證號、健保卡註冊密碼及驗證碼後，按下登入(注意這邊用的是「長輩的健保卡及身分證號」，因為我們要註銷的是「長輩的所得稅申報書」)。正式進入「申請註銷綜所稅申報書」的網頁，最一開始會先跳出個資保護法告知事項說明，點選「接受」。

這個網頁就是線上申請註銷所得稅申報的表單，必須完成填寫網頁中所有欄位需要的資訊：包含納稅義務人姓名(這邊系統自動帶入健保卡所屬者的姓名，以我們的例子是要註銷報稅單的「長輩的」姓名)、身分證(同樣系統帶入的是健保卡所屬者的身分證號)、戶籍地址(請填寫納稅義務人姓名的戶籍地址，以我們的例子是「長輩的」戶籍地址)。

申請註銷所得年度：選單中應該只有一個年度可以選擇 (舉例：在111年申報的是110年所得稅，所以選單只有110年可以選)。

註銷原因：以我們的例子是要註銷長輩自行申報的紀錄，以便申報扶養長輩，所以選擇「為其他納稅義務人之受扶養親屬，納稅義務人姓名及身分證統一編號：」，注意這邊的身分證字號是輸入扶養者的身分證字號，不是長輩的身分這字號。也就是我先生要扶養長輩，所以這邊輸入的是「我先生的(扶養者)」身分證字號。

申報日期：請選擇「長輩」進行申報的民國年、月、日，以我們的例子是用報稅軟體上傳資料的那一天。

申報方式：我們是用報稅軟體申報，所以選擇「網路申報」。

檔號或收件編號、掛號郵寄號碼：這個比較特別，這邊提供我們用「網路申報」如何查詢自己檔號的方式。使用Google搜尋：查詢報稅紀錄，我現在找到的是這個網站(如果網址改了，請再用Google搜尋網站)：https://tax.nat.gov.tw/alltax-declare.html?id=1(財政部電子申報繳稅服務網)，申請查詢裡面找到「綜合所得稅申報結果查詢」。

把滑鼠移到「綜合所得稅申報結果查詢」文字上點下去後，開啟一個新的網站：https://svc.tax.nat.gov.tw/svc/IrcPaidQuery.jsp (綜合所得稅電子結算申報繳稅)，輸入身分證字號、民國出生年及驗證碼進行查詢。注意這邊我們要註銷的是「長輩的」報稅紀錄，所以是要輸入「長輩的」身分證號及民國出生年，以便查詢長輩申報紀錄的檔號。

查詢結果網頁最上面有一個「檔案編號」，申報110年所得稅的檔案編號是110開頭後面接一串英數字，把這個檔案編號記起來，用滑鼠選取這段文字，按右鍵選複製，待會回到「申請註銷綜所稅申報書」的網頁，把檔案編號貼上到「檔號或收件編號、掛號郵寄號碼」這個欄位。

接下來我們回到「申請註銷綜所稅申報書」的網頁，把剩下的欄位填完：

申報結果：請根據「長輩」上次的申報結果選擇。

接著填寫網頁下面的聯絡人資訊，及最下面的驗證碼、聯絡人Email，Email填寫好後要先按下「寄送信件驗證碼」按鈕，然後去Email收信，把收到信件中的驗證碼輸入「信件驗證碼」欄位，再點選「驗證」。

都填好後，請再次檢查所有輸入的資訊，如果有沒填的欄位，表單送出前系統會進行檢查，但是內容的正確性就必須靠填寫人自己檢查了。確認資料無誤後，點選「我要申辦」，我記得會有下一頁進行確認(上次申辦時沒有存網頁，這邊我無法再送出，因此無法抓圖給大家看)，再次確認後送出申請表，網頁會顯示預計承辦完成的日期。

四、後續收到的處理情況更新

在申報的當天(是周末)我先生就有收到Email告知「線上申報案件成立」，接著在上班日收到「申辦進度通知」，最後收到「結案通知」告知已處理完畢。同時也收到實體的掛號信，告知處理情形。信件中的承辦人姓名、電話等資訊我已刪除，實際收到會有連絡電話、傳真電話號碼等詳細資訊。

五、後記

　　若不確定增加扶養後，是否可以減少稅額，建議先以自己或是夫妻進行試算，如果是用報稅軟體，可以先不設定扶養，將所得、扣除等所有資料全部帶入後進行試算，先不進行申報上傳。接著再以自己或是夫妻加上扶養，帶入加上扶養親屬後的所有所得及扣除額進行試算，與前次結果比較，選擇兩者之間稅額較低者，即是較有利的方式。

六、延伸閱讀

1. 2022報稅》如何報稅？哪些情況能扣稅？所得稅試算一次看 (@天下雜誌)

2. 綜合所得稅》綜合所得稅電子結算申報繳稅》常見問題 (@財政部電子申報繳稅服務網)

3. 綜合所得稅》所得稅各式憑單申報專區》網路申報之注意事項 (@財政部北區國稅局)